睡眠債 – 香港人最大的欠債

睡眠債 – 香港人最大的欠債

 

「睡眠債」(Sleep Debt),是許多香港人忽視的問題。但事實上,基本上每個香港人,都欠下一筆為數不少的睡眠債。

 

香港打工仔工時,屬世界上數一數二的長,通宵加班屢見不鮮;

 

就是學生哥,也忙於應付考試、功課,經常誦習達旦不寐,課業之外亦不願休息,要學達哥「去旅行去到盡」,才肯罷休。

 

將時間盡用,躺在床上的時間也不會放過,譬如睡前不掃一掃面書,總覺得渾身不自在。

 

結果,人人都乘早車忍耐著呵欠。日復日,月復月,大家都欠下不少睡眠債。

 

「睡眠債」究竟是什麼?

 

所謂睡眠債,是指每一個人對睡眠時間,都有不同程度的需求:例如你需要一天睡八小時,但事實上,你只睡了六小時,那麼一個星期下來,你便欠下十四小時的睡眠債。

 

但最有趣的是,當你打算禮拜日一次過睡到夠,好把睡眠債一筆清,可惜這不同於邦民,絕對不是易借易還。

 

譬如大家為了睇波,工作,或者打麻雀而通頂,往往你會發現,一星期每天再多睡兩小時,身體還是復原不了。

 

另一方面,身體的記帳能力很強,睡眠債會一直累積,一個月前、甚至一年前的債,都會對今天的你構成影響。過多的睡眠債,最明顯的表徵,當然是白天的活動能力和注意力衰減,推而廣之,更會影響心情、學習和工作表現。

 

另一個原因,是香港人往往在精力不足時,飲用刺激性飲料:如咖啡或茶,去達到提神作用。

 

但提神飲料所做的,其實只是欺騙身體感覺,讓你能繼續透支體力和精神,經常飲用提神飲料,進而會令人晚上難以入睡,導致睡眠質素每況愈下。

 

要償還睡眠債,不能一蹴而就。睡眠債,必須採用分段式補眠法,才能逐步恢復。

 

例如假期時,盡可能多睡一至兩小時,讓身體得到更多休息,但切忌作一次性超過12小時的睡眠,過多補眠,會引至之後的幾天容易失眠。

 

其次,要養成良好的作息時間,有規律的作息,對任何身體機能的恢復都很重要。

 

最後,就是白天時多接觸陽光,讓身體感受白晝,有助調整生理時鐘,更容易適應新的作息時間表。

 

 

更多:

Sleep debt – Wikipedia

[轉錄] 請務必認識「睡眠債」!

春節連續假期如何償還「睡眠債」

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