失眠二三事 (一)

香港地工時之長,世界數一數二,生活壓力大,夜闌人靜時腦袋停不下來,往往落得徹夜難眠。

 

香港衛生防衛中心2008年調查顯示,有兩成受訪者都曾經歷失眠,比世界很多地區都要高。即使在美國,美國疾病預防及控制中心調查也發現,有4%的美國人要長期服用安眠藥才能入睡,當中以五十歲組別最多。

 

失眠已成為一種流行的都市病

到底甚麼是失眠?

 

普遍定義認為:

  1. 有入睡困難,在床上躺超過30分鐘都未能入睡;
  2. 無法進入深層次睡眠,中途更保持清醒狀態超過30分鐘;
  3. 比平時早醒超過一小時;
  4. 睡醒仍然覺得疲倦;
  5. 日間活動遭受嚴重影響。

如果以上任何一種情況,一星期出現超過兩次,持續超過一個月,就可以算是失眠了。

 

失眠的潛在成因多不勝數,可能因為睡眠環境,如噪音、房間光暗程度、溫度、又或者床褥、枕頭不適合。

 

一些打工仔經常輪班、出差或「返Shift」,因為作息不定時、時差影響,也比較容易失眠。另外,精神緊張和焦慮,都會令精神無法鬆弛,該睡眠時仍沒睡意。

 

長期失眠的影響有多嚴重?

網路上流傳著四十年代,蘇聯進行的一場恐怖實驗。實驗測試人類如果長期不睡眠,到底會發生什麼事。

 

實驗最初幾天,一切正常;

直到第四天,受試者的話題開始悲觀;

第六天,出現妄想和幻覺;

第九天,更變得精神崩潰,胡亂尖叫;

到了第十五天,有受試者將自己身上的肌肉,一塊一塊撕下露出白骨,內臟溢出。

而倖存的受試者,面對科學家任何問題,都只懂得回答:「我一定要保冷靜清醒」。

 

這個實驗,最後有沒有尋找到「人類不睡眠的極限」,以致其真偽也成疑。但睡眠被剝奪的可怕,卻不是空穴來風。當失眠成為習慣,精神和身體更每每為此付上沉重代價,難以改變。

 

參考資料:

http://www.hkwellness.org/pdf/youzhi.pdf

http://www.hksports.net/hkpe/health_fitness/insomnia_cause_treatment.htm

http://polymerhk.com/articles/2014/08/15/5295/

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